하루 10분 발레핏으로

최고의 다이어트 효과를

『발레핏 다이어트』는 발레리나 한지영의 20년 운동 경력과 다이어트 경험으로 터득한 효과적인 맨몸 운동법과 최고의 다이어트 비법을 소개하는 책이다. 매트 하나만 있으면 언제 어디서든 쉽게 할 수 있는 간단하면서도 효과적인 동작들만 골라 담았으며, 전신 근육을 자극하는 근력 운동이 포함되어 있어 군살은 빠지고 라인은 슬림해지는 놀라운 효과를 누릴 수 있다. 저자가 직접 시연하는 영상을 보고 따라 할 수 있도록 동작마다 동영상 QR코드를 수록하기도 했다. 또한 상체와 복부, 하체 라인을 위한 부위별 발레핏 운동을 소개하고 있어 내가 원하는 부위만 골라서 집중 관리할 수 있다. 더불어 여성들에게 쉽게 찾아오는 각종 증상과 통증에 좋은 맞춤 운동을 따로 소개해 평소 컨디션에 맞게 활용할 수 있도록 했다. 『발레핏 다이어트』를 통해 매일 하루 10분씩 오로지 나만을 위한 힐링 시간을 가져보자. 우아한 외모와 함께 넘치는 자신감까지 얻게 될 것이다.

자세가 바로 잡히면

체형이 살고 군살이 빠진다

머리부터 발끝까지 꼿꼿한 자세는 발레리나의 트레이드마크다. 발레빗 운동을 꾸준히 하면 굽은 등과 말린 어깨를 바로 잡을 수 있다. 현대인은 거북목이거나 어깨가 경직되어 승모근이 발달한 경우가 많은데, 승모근이 발달하면 목선과 어깨선이 두둑해지고 쇄골이 묻혀 아무리 굶고 다이어트를 해도 여성스러운 상체를 기대할 수 없다. 발레핏은 팔안쪽 속근육과 견갑골을 사용해 승모근 아래 근육인 능형근 등 어깨 주변 근육을 키워 승모근을 자연스럽게 내리면서 상체를 가녀리고 매끈하게 다듬는다. 발레핏 기본 팔 동작만 꾸준히 해도 어느새 가녀린 어깨와 목선을 얻게 될 것이다. 발렛핏은 골반 비대칭 등 잘못된 체형을 교정하는 효과도 탁월하다. 골반 주변의 근육과 허벅지 안쪽의 내전근을 단련해 벌어진 골반을 바로잡고 사과처럼 봉긋한 엉덩이를 되찾을 수 있다. 또한 부종에 시달리는 하체를 회복시켜 하체에만 유난히 살이 찌는 체형도 개선할 수 있다. 군살 없는 몸매 라인을 만드는 데 최고의 운동이다.

속근육을 단련해 슬림하고

탄탄한 라인을 완성한다

발레 스트레칭에서 부족했던 근력과 탄력을 키우는 요소를 추가한 발레핏은 웨이트트레이닝처럼 근육의 크기를 키우는 것이 아니라 속근육을 단련해 슬림하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 또한 손가락 끝과 발가락 끝의 근육까지 자극하는 섬세한 자세와 동작을 실시하기 때문에 여성스러운 몸매를 만드는 데 효과가 뛰어나다. 하체 역시 큰 근육보다 허벅지 안쪽의 내전근과 같은 속근육들을 주로 사용해 다리 선이 가늘어지고 일자로 곧게 뻗는 효과를 얻게 된다.

■ 이 책의 저자

한지영 바디핏 디자인 대표

무용을 시작한 어린 시절부터 체중 조절을 해야 했던 탓에 늘 다이어트를 했고 요요 현상도 많이 겪었다. 수많은 다이어트 실패 경험과 다양한 운동에서 얻은 지식을 통해 누구나 쉽게 따라하고 지속적으로 시도할 수 있는 발레핏 다이어트 프로그램을 만들게 되었다. 자신만의 다이어트와 운동 방법을 인스타그램에 공유하며, 이제는 30만 명의 팔로워를 거느린 파워 인스타그래머이기도 하다.

발레를 전공하고 요가와 필라테스 등을 공부하였으며 현재 <바디핏 디자인>센터에서 발레핏 강사와 다이어트 멘토로 활동하고 있다. 동아TV, 온스타일 등의 방송과 마리끌레르, 슈어, 얼루어 등의 잡지, 디어이트 헌터,다노 등의 다이어트 앱을 통해서도 올바른 다이어트 방법을 알리고 있다.

PA RT 0 1 발레와 피트니스의 완벽한 조화, 발레핏

11 발레핏이란?

16 발레핏 다이어트를 시작하기 전에

22 현명한 다이어트 식습관

26 여신 몸매, 한지영 식단 따라잡기

32 아름다운 몸과 마음을 가꾸는 올바른 생활습관

40 발레핏 준비운동

46 발레핏 정리운동

PA RT 0 2 하루 10분 발레핏 다이어트 : 3주 완성 프로그램

첫째 주 비키니가 두렵지 않은, 군살 제로 BODY 만들기

52 날렵한 팔뚝 만들기

56 가는 발목 만들기

58 군살 없는 종아리 만들기

60 우아한 다리 만들기

62 허벅지 안쪽 살 빼기

66 하체 군살 정리하기

68 옆구리와 허벅지 라인 살리기

70 두툼한 엉덩이 살 빼기

둘째 주 아찔한 굴곡이 살아있는, BODY 라인 완성하기

74 쭉 뻗은 다리 라인 만들기

76 알 없는 종아리 만들기

78 매끈한 허벅지 만들기

80 가늘고 긴 팔다리 만들기

82 처진 엉덩이 올리기

84 곧은 등 라인 만들기

86 라인이 살아있는 허리 만들기

90 매끈한 하체 라인 다듬기

92 탱탱한 엉덩이 만들기

셋째 주 누구보다 탱탱하게, BODY 탄력 채우기

96 복근 만들기

100 허벅지 탄력 키우기

102 탄력 있는 하체 라인 만들기

104 허벅지 안쪽 라인 잡기

106 허리와 엉덩이 라인 만들기

110 힙업 완성하기

112 아찔한 등근육 만들기

PA RT 0 3 발레핏 상체·복부·하체 운동

아름다운 상체 완성하기

118 우아한 팔 라인 만들기

122 고운 어깨선 만들기

124 팔 근육 키우기

126 옆구리 살 빼고 탄력 키우기

128 가녀린 등 라인 만들기

섹시한 복부 완성하기

132 배·옆구리 살 없애기

136 아랫배 쏙 집어넣기

138 탄탄한 배 만들기

140 뱃살 빼고 상체 근력 키우기

142 복부 근력 키우기

144 11자 복근 만들기

탄력 넘치는 하체 완성하기

150 골반 균형 잡고 하체 근력 키우기

152 엉덩이와 허벅지 살 빼기

153 허벅지 안쪽 살 빼기

154 엉덩이 올리기

156 쭉 뻗은 다리 만들기

157 다리 부기 빼기

158 튼튼한 하체 만들기

PA RT 0 4 여자 몸을 살리는 Beauty & health 운동

162 만사형통 다리 찢기

164 어깨와 목이 굳었을 때

166 일자목과 거북목 증상이 있을 때

170 어깨가 뭉치고 피로할 때

172 허리가 묵직할 때

176 종아리가 당길 때

178 고관절이 뻣뻣할 때

182 허리와 고관절이 뻐근할 때

184 피로와 스트레스에 시달릴 때

186 얼굴에 열이 오를 때

187 배에 가스가 찼을 때

188 오래 서 있었을 때

190 오래 앉아있었을 때

191 격한 운동 후에

빅토리아 시크릿의 세계적인 모델들이 인정한

최고의 홈트레이닝, 발레핏

우아한 선을 만드는 발레와 근력과 파워를 키우는 피트니스를 접목시켜 만든 맨몸 운동, 발레핏은 세계적인 여성 속옷 브랜드인 ‘빅토리아 시크릿’의 모델들이 하는 운동으로 유명해지면서 유럽과 미국에서 큰 인기를 얻고 있다. 국내에서도 TV프로그램 ‘디자인 유어 바디’에 소개되는 등 홈트레이닝의 유행으로 더욱 주목받고 있다. 발레를 전공하며 늘 다이어트와 요요현상을 경험해야 했던 저자는 SNS에 발레핏 홈트레이닝과 다이어트 비법을 공유하면서 30만 명이 넘는 팔로워를 얻게 되었다. 최고의 효과를 인정받은 발레핏 운동과 그녀만의 다이어트 꿀팁을 더 많은 이들에게 소개하기 위해 <발레피 다이어어트>를 출간하게 되었다. 유산소운동과 스트레칭, 웨이트트레이님을 접목해 매트 하나만 있으면 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 만든 최고의 홈트레이닝을 만나보