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스파르타 다이어트

스파르타 다이어트

  • 권준호
  • |
  • 포레스트
  • |
  • 2015-02-23 출간
  • |
  • 136페이지
  • |
  • ISBN 9791195442614
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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목차

Prologue
운동수준 체크 리스트
다이어트 십계명

STEP1. 유산소 운동
1 팔 벌려 뛰기
2 엎드려서 다리 앞뒤로 뻗기
3 엉덩이 차기
4 버피 점프 Burpee Jump
5 다리 벌렸다 모아 한 발씩 당기기

STEP2. 운동 전 스트레칭
1 팔 위로 뻗기
2 팔꿈치 잡고 상체 돌리기
3 다리 넓게 벌리고 상체 숙이기
4 다리 옆으로 길게 뻗기
5 다리 앞뒤로 넓게 벌려 뻗기
6 전신 바르게 펴기

Q&A


STEP3. 본 운동
Day1. 바른 자세 만들기
1 엎드려 발 높게 들기
2 발 넓게 벌려 앉았다 일어서기
3 견갑골 모으기
4 상체 비틀어 무릎 찍기
5 플랭크 PLANK

Day2. 기초 체력 다지기
1 등 접어 팔 펴기
2 앉았다 일어서며 다리 들기
3 팔 돌리며 어깨 회전하기
4 누워서 다리 들었다 내리기
5 발 뒤로 뻗어 옆으로 밀기

Day3. 균형 있는 바디라인 만들기
1 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
2 네 발 자세로 무릎 굽혀 다리 올리기
3 웨이브 팔 굽혀 펴기
4 누워서 손으로 발뒤꿈치 찍기
5 누워서 엉덩이 들어올리기

Day4. 몸의 중심, 허리
1 앉았다 일어서며 팔접기
2 상체 숙였다 일어서며 팔 들기
3 허리 숙여 팔 옆으로 들어올리기
4 복부 늘이며 다리 뻗기
5 슈퍼맨 SUPERMAN

Day5. 뒤태의 완성, 힙라인
1 상체 숙였다 펴면서 앉았다 일어서기
2 다리 옆으로 뻗으며 중심 이동하기
3 팔 모아서 위로 올려 가슴 모으기
4 발 내리며 버티기
5 양발 벌려 상체 비틀기

Day6. 탄력 넘치는 허벅지
1 팔 들어 올려 등 접기
2 엎드려서 엉덩이 조이기
3 앉았다 일어서며 가슴 모으기
4 엉덩이 말아 올리기
5 상체 비틀어 버티기

Day7. 안아주고 싶은 어깨 라인
1 엉덩이 들어 무릎 벌리기
2 한쪽 다리 들며 상체 숙이기
3 무릎으로 팔꿈치 찍기
4 앉아서 상체 돌리기
5 앉았다 일어서며 몸통 비틀기

Day8. 슬림한 팔 라인
1 다리 굽혀 앉아 상체 돌리기
2 옆으로 누워 무릎 벌리기
3 엎드려 양팔 들어올리기
4 상체 일으켰다 천천히 내리기
5 무릎에 한 발 올리고 엉덩이 들기

Day9. 보일 듯 말 듯 탄탄한 바디라인
1 웨이브 푸시업 후 하늘 위로 팔 뻗기
2 한 발씩 높게 차기
3 가위차기
4 사이드 플랭크 SIDE PLANF
5 발 뒤로 빼며 상체 숙여 돌리기

Day10. 섹시함의 끝, 허리 골짜기
1 팔 Y자 모양으로 들어올리기
2 핸드 플랭크와 엘보 플랭크 이어서 하기
3 상체와 하체 동시에 접기
4 V자 버티기
5 무릎 굽히고 걷기

Day11. 허리 2인치 줄이기
1 옆으로 누워 팔다리 모으기
2 한 발 뒤로 빼며 상체 숙이기
3 엎드려 엉덩이 들기
4 엎드려 무릎 X자로 당기기
5 옆으로 누워 상체 접기

Day12. 운동의 끝, 고강도 전신운동
1 앉았다 일어서며 팔 옆으로 들기
2 앉았다 일어서며 다리 올리기
3 팔 올리고 옆으로 뻗기
4 누워서 발목 찍기
5 엎드린 자세에서 엉덩이 좌우로 돌리기

STEP4. 운동 후 스트레칭
1 엉덩이 늘이기
2 허리 늘이기
3 전신 늘이기
4 복부 늘이기
5 등 늘이기
6 허벅지 늘이기
7 옆구리 늘이기

STEP4. 애정지수가 팍팍 올라가는 커플운동
1 상체 돌려 손뼉치기
2 무릎 당겨 엉덩이 늘이기
3 손 잡고 옆으로 숙이기
4 손 잡고 발 뻗기
5 등 기대고 기지개 켜기

스파르타 식단
DRINK TO YOUR HEALTH 클렌즈 주스
셀룰라이트 솔루션, 바디 슬리밍
물 왜 마셔야 할까?

도서소개

《스파르타 다이어트》는 지방은 빼고 근육은 더해주는 60가지 동작을 12일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면 자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다.
샐러브리티의 전문 트레이너 권준호가
두 번째 공개하는 다이어트 성공 시크릿!!
하루 12분, 12일 운동으로 LTE효과 거두는 슈퍼 트레이닝

대한민국 최고의 몸매, 건강의 아이콘인 셀러브리티들의 전문 트레이너 권준호가
두 번째 공개하는 다이어트 성공 시크릿!!
12일 동안 하루 12분씩 운동하여 워너비 몸매에 다가가는 12·12 스파르타 다이어트

새해를 맞이하여 올해는 꼭 다이어트에 성공해 예쁜 옷을 입겠다고 다짐했으나 벌써 흐지부지되어 작심삼일로 끝나버렸는지 모르겠다. 하지만 너무 우울해하지 말자.

“굶는 건 절대 못해. 따로 운동하러 갈 시간도 없어. 하지만 살은 너무 빼고 싶어.
그것도 빨리빨리!”
이것이 대부분의 다이어터들이 원하는 것이다. 모두가 원하는 워너비 다이어트를 책으로 만나보자.

《스파르타 다이어트》는 지방은 빼고 근육은 더해주는 60가지 동작을 12일에 나누어 실시한다. 하루에 5동작을 12분씩 즐겁게 운동하다 보면 자신이 목표한 체중에 도달하고 멋진 식스팩과 섹시한 바디라인을 만날 수 있다.
이 책에서 소개하는 운동법은《시크릿 다이어트》보다 강도는 세지만, 그리 어렵지 않다.
본 운동 12분과 다이어트 효과를 높이기 위해 운동 전후로 실행하는 스트레칭과 유산소 운동까지 충실하게 따라하면 2주 후부터 근육의 힘을 길러 몸의 라인을 만들어줄 것이다.

추천사

저는 2006년 권준호 트레이너와 트레이닝을 시작한 후 오늘까지도 지속적으로 운동을 하고 있습니다. 끈기 없는 성격에다 바쁜 스케줄로 인해 건강을 제대로 돌보지 못했던 제가 ‘건강의 아이콘’으로 거듭난 것은 권준호 트레이너의 모범적인 성격과 성실함, 그리고 그의 정확한 눈이 있었기 때문이라고 생각합니다. 다년간 지켜보면서 그의 능력을 높게 평가해, 2011년에는 저의 책 『스타일리시 바디』를 권준호 트레이너와 함께 한 운동법을 출간하기도 했습니다.『시크릿 다이어트』는 언제 어디서나 편하게 할 수 있는 효과적인 운동법을 소개하여 건강과 바디라인에 관심이 있는 독자들에게 건강한 운동법의 ‘정석’이 되리라 생각합니다.
-전혜빈 / 배우

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