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다이어트보다 쉽고 빠른 예쁜 다리 스트레칭
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다이어트보다 쉽고 빠른 예쁜 다리 스트레칭

  • 신정애
  • |
  • 도어북
  • |
  • 2017-02-04 출간
  • |
  • 96페이지
  • |
  • ISBN 9788996299776
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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출판사서평

“웬만한 휜 다리, 10주면 모두 잡는다!” 다리를 가늘고 길게 만들어주는 홈 트레이닝 『예쁜 다리 스트레칭』에서 소개하고 있는 휜 다리 교정 프로그램은 제가 원장으로 재직하고 있는 청구경희한의원 ‘휜다리클리닉’에서 실제로 활용하고 있는 운동 처방을 토대로 구성한 것입니다. 클리닉에 있는 전문적인 의료기나 치료법은 활용할 수 없지만 집에서 혼자 운동해서도 곧고 아름다운 다리를 만들 수 있도록 강화된 처방으로, 10주 정도 꾸준히 실천하면 다리 모양이 눈에 띄게 곧고 예뻐지는 것을 확인할 수 있을 것입니다. - 지은이 신정애 예쁜 다리 스트레칭을 하다 보면 다리가 곧고 예뻐지는 것은 물론, 자연스럽게 살이 빠지고, 스타일이 살아나며, 숨어 있던 키까지 찾을 수 있다! ………… “내 다리는 특별히 예쁘지는 않지만 휘진 않았어!” 많은 여성들이 이렇게 이야기하지만 사실은 다를 수 있다. 우리나라 사람의 93퍼센트는 다리가 휘었으며, 나이가 들수록 그 정도가 심해진다. 자신의 다리 모양을 정확하게 모르면 문제 인식이 안 되어 나쁜 생활습관을 계속할 수 있다. 또 예전에 자신의 다리가 곧았다고 해서 방심할 수도 없다. 나이가 들고 나쁜 습관이 반복되면 자기도 모르는 사이에 다리가 휠 수 있으므로, 항상 주의를 기울여 점검하고 관리해야 한다. 다리는 조금만 휘어도 그대로 방치하면 시간의 흐름에 따라 점점 더 큰 각으로 벌어지기 때문에 정확하게 확인하고 초기에 교정해야 한다. 휜 다리는 질병의 원인인 동시에 결과 ■ 휜 다리가 병은 아니다. 하지만 비만이 수많은 성인병의 원인질병인 것처럼, 휜 다리는 근골격계 여러 질환과 체형변화의 원인이 된다. 무엇보다 먼저, 다리가 휘면 다리 안쪽과 바깥쪽의 근육이 비정상적으로 발달하게 된다. 휜 모양에 따라 자세나 사용 습관이 달라지기 때문에 근육 역시 그 방향을 따라 변형되는 것이다. 흰 다리의 90%가 바깥으로 휜 O자형 다리인데, 다리가 바깥으로 심하게 휘어진 O자형 다리를 가진 사람들을 살펴보면 비슷한 신체적 특징을 보인다. 이들은 대개 가슴이 빈약하고 엉덩이가 크고 처져 있다. 또 그 정도가 심해지면 척추가 변형되어 등이 고양이등처럼 둥글어지거나 정반대로 뻣뻣한 일자 등이나 일자 허리가 나타나기도 한다. 또한 혈액순환과 림프순환이 나빠져 부종이 자주 나타나고, 생리통이나 만성피로를

목차

서문 _ 각선미와 자신감을 되찾아주는 10주간의 행복한 스트레칭 프롤로그 _ 예쁜 다리, 다이어트보다 쉽고 빠른 방법 우리나라 사람 93%는 다리가 휘었다 휜 다리 방치하면 스타일에 건강까지 망친다 습관을 바꾸면 다리 모양이 달라진다 발을 괴롭히는 신발이 다리까지 망친다 내 다리 모양 정확하게 확인하기 다이어트 vs. 수술 vs. 교정 스트레칭 스트레칭 효과 증가시키는 경혈마사지 Part 1 예쁜 다리 스트레칭 Section 1 _ 엉덩이관절 옆으로 누워 한 다리 위로 뻗어 올리기 옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기 바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기 바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기 바닥에 누워 한쪽 다리 걸치고 허리 들어올리기 Section 2 _ 무릎관절 한 다리 옆으로 내딛고 팔 뻗어 올리며 무릎 굽히기 무릎 구부려 자세 낮추며 팔 들어올리기 다리 교차시킨 채 상체 앞으로 숙이기 다리 들어올려 뒤꿈치 힘으로 엉덩이 들어올리기 바닥에 엎드려 한쪽 발목 잡아당기기 Section 3 _ 발목관절 한쪽 발 받침대에 걸치고 상체 숙이기 발바닥에 체중 분배하며 뒤꿈치 들어올리기 발바닥에 벨트 걸고 한쪽 발목 잡아당기기 양쪽 발 맞대서 벨트 걸고 다리 들어올리기 두 손으로 벽 짚고 서서 팔굽혀펴기 Section 4 _ 잔근육 다리 옆으로 벌리고 앉아 발등 잡기 옆으로 누워 위쪽 다리 뻗어 올리기 옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기 다리 펴고 엎드려 목 안으로 끌어당기기 고양이 자세로 엎드려 다리 뻗어 올리기 Part 2 밖으로 휜 O자형 다리 Section 1 _ O자형 다리 맞춤 프로그램 뒤꿈치 붙이고 엉덩이 들어올리기 벽에 기대서서 뒤꿈치 붙이고 자세 낮추기 한 다리 옆으로 내딛어 무릎 굽히기 무릎 안쪽으로 짐볼 누르며 자세 낮추기 발목 안쪽에 수건 말아 넣고 다리 들어올리기 Section 2 _ O자형 다리 데일리 생활체조 의자에 앉아서 양발로 V자 만들며 무릎 붙이기 무릎 위에 한 다리 걸치고 손으로 누르기 발목 바깥쪽으로 돌려 끌어당기기 한 뒤로 다리 뻗어 발 안쪽 대고 누르기 벽에 기대서서 뒤꿈치 붙이고 자세 낮추기 · O자형 다리 금기 자세 Part 3 인으로 휜 X자형 다리 Section 1 _ X자형 다리 맞춤 프로그램 엄지발가락 붙이고 엉덩이 들어

저자소개

저자 : 신정애 저자 신정애는 청구경희한의원 원장으로, 비만과 체형교정 전문 한의사이다. 대구한의대학교 한의학과를 졸업했으며, 대한부인과학회, 대한내과학회, 대한한의학회, 대한경피침주요법학회 등의 학회에서 정회원으로 활동하고 있다. 연예인들이 좋아하는 건강과 다이어트 카운슬러로 알려지면서 건강에 바탕을 둔 완벽한 몸매를 추구하는 강남녀들의 상담이 줄을 잇고 있다. 『날씬한 임신』 『골반교정 다이어트』 『굿바이 하체비만』 등 다수의 저서와 TV 출연, 칼럼 연재 등을 통해 여성의 아름다움과 건강을 위한 가이드라인을 제시하고 있다.

도서소개

다리를 가늘고 길게 만들어주는 홈 트레이닝『예쁜 다리 스트레칭』. O자형 다리와 X자형 다리를 위한 맞춤 운동은 각각 스트레칭 5개 동작, 생활체조 5개 동작, 금기 자세로 나누어져 있다. 기본 프로그램을 실천한 뒤 맞춤 프로그램으로 강화해 주면 단시간 내에 운동효과를 볼 수 있다. 다리가 길어 보이는 힙업체조를 부록으로 제공하고 있어 빠른 시간 안에 예쁜 다리를 만들 수 있도록 도와준다. 더불어 특별선물로 체형측정용 대형 웰페이퍼가 증정된다.
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