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아무것도 안 해도 살 빠지는 책
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아무것도 안 해도 살 빠지는 책

  • 사토 게이코
  • |
  • 넥서스BOOKS
  • |
  • 2017-01-05 출간
  • |
  • 188페이지
  • |
  • ISBN 9791157529940
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

★원푸드 다이어트, 살 빠지는 약, 힘든 운동은 그만! ★잠만 잘~ 자면 월 1kg씩 살이 빠진다! ★건강하게 살 빼려면 3·3·7 수면법을 지키자 ★출간 즉시 일본 열도를 뒤흔든 55가지 수면법! 수면법 처방으로 비만인 3만 명을 치료한 다이어트 전문의의 노하우 전격 공개! 돈 들이고, 굶고, 요요 현상이 걱정되는 다이어트는 이제 그만하세요. 약 30년 동안 비만 치료 전문의로 활동 중인 저자가 인생을 바꾸는 ‘수면 다이어트’의 노하우를 전격 공개합니다. 살찌기 쉽고 살 빼기 어려운 체형은 이 책을 보는 순간 날려 버릴 수 있습니다. 수면 부족과 불면은 다이어트의 적입니다. ‘잠’에 ‘건강한 다이어트’의 해법이 있습니다! 오늘 밤부터 당장 시작해 보세요!

목차

PART1-올바른 수면을 하면 자연히 살이 빠진다 수면법 01 올바른 수면을 하지 않으면 1개월에 1kg씩 살이 찐다 ·018 수면법 02 예쁘게 살 빼고 싶다면 ‘3·3·7’ 수면 규칙 ·022 수면법 03 잠자기 전 복근 운동은 ‘살빠지는 수면’을 방해 ·026 수면법 04 잘못된 수면법 때문에 ‘살찌는 음식’이 먹고 싶다 ·028 수면법 05 ‘다이어트 호르몬’이 저하되면 몸이 자주 붓는다 ·030 수면법 06 ‘살은 빠졌는데 10년은 늙어 보인다’면 단백질 부족 ·032 수면법 07 침실이 더럽거나 어수선하면 살 빼기 어렵다 ·036 수면법 08 자기 전에 먹어도 살찌지 않는 3가지 규칙 ·038 PART2-수면의 질을 높이는 15가지 포인트 수면법 09 잠은 ‘살 빠지는 체질을 만드는 활동’을 하는 시간 ·044 수면법 10 잠들기 14시간 전부터 ‘수면’ 시작 ·046 수면법 11 오전이라면 잠에서 깬 뒤 다시 잠들어도 괜찮다 ·048 수면법 12 의사도 모르는 ‘수면압’ 진단법 ·050 수면법 13 나이에 따라 수면법을 바꿔라 ·056 수면법 14 불면 해소를 위한 음주는 백해무익 ·060 수면법 15 알람 시계가 아니라 아침 햇빛을 받고 일어나라 ·064 수면법 16 숙면의 적은 컴퓨터와 스마트폰 ·066 수면법 17 수면제로는 양질의 수면을 취할 수 없다 ·068 수면법 18 수면 유도제는 ‘잠들게 하는 것’이 아니다 ·072 수면법 19 다이어트 호르몬이 잘 분비되는 ‘수면 환경’ 만들기 ·074 수면법 20 침실에는 ‘국제 기준’에 맞는 공기청정기 ·076 수면법 21 취침 30분 전에 먹어도 괜찮은 음식 ·080 수면법 22 취침 전 운동으로는 ‘호흡법’이 가장 좋다 ·082 수면법 23 침실에는 식물과 가습기를 두지 않는다 ·084 PART3-이것이 올바른 수면 다이어트이다 수면법 24 취침 전 입욕으로 ‘심부 체온’을 낮춘다 ·090 수면법 25 침실 기후가 알맞을 때 ‘잠자리’가 편안하다 ·094 수면법 26 잠자리는 방바닥에서 30cm 이상의 높이가 좋다 ·098 수면법 27 베개는 목을 받치는 것, 까는 이불은 허리를 받치는 것 ·100 수면법 28 캄캄한 방에서 잠을 자야 멜라토닌이 분비된다 ·104 수면법 29 드로인 호흡 또는 섹스는 다이어트 호르몬을 촉진시킨다 ·106 수면법 30 침대는 섹스할 때와 잠잘 때만 사용 ·110 수면법 31 잠드는 루틴을 만들어라 ·112 수면법 32 ‘자야 하

저자소개

저자 : 사토 게이코 저자 사토 게이코는 요미세도리(よみせ通り) 진료소 소장. 30년간 비만 환자 3만 명의 치료를 담당한 비만 외래 전문의. 일본비만학회, 일본내과학회, 일본당뇨병학회, 일본 초기 진료 연합회 소속. 지금까지 여러 증상을 진찰하면서 당뇨병에 걸리기 전에 과체중 시기가 있다는 것을 발견하고 대사증후군이 일반화되기 10년 전부터 체중 조절의 중요성을 지도했다. 비만학회 도쿄 선언발표에 입회해 그 후 대사증후군이라는 개념이 확립되었다. 환자들의 모임에서 대사증후군의 대처에 대해 지도하고 있다. 도쿄 테이신병원에서 고도비만증 치료를 협진하고 있다. 현재 진료소 소장으로 재택의료에 종사하면서 예방의학, 게놈 진단, 생활습관병 등의 개선을 위해 활동 중이다. 역자 : 조미량 감수 : 한진규 감수자 한진규는 서울수면스페셜신경과클리닉 소장, 한국수면학회 이사. 국내 신경과 의사로는 처음으로 미국 전문의 자격을 획득한 수면 분야 권위자다. 경기고와 고려대 의대를 졸업하고, 미국 클리브랜드병원에서 수면 전임의 과정을 마치고 1, 2차 자격 시험에 우수한 성적으로 합격했다. 고대 안암병원 신경정신과 교수, 국립 나주정신병원 신경과 과장, 국립보건소 뇌신경질환과 연구원을 거치고 ‘서울스페셜수면클리닉’(www.seoulsleeocenter.com)을 개원하였다. 저서로 <잠이 인생을 바꾼다>가 있고 각종 매체에 칼럼을 기고하는 등 활발히 활동 중이다.

도서소개

잠만 잘 자도 살이 빠지는『아무것도 안 해도 살 빠지는 책』. 수면법 처방으로 비만인 3만 명을 치료한 다이어트 전문의의 노하우를 담은 책이다. 돈이 많이 들어가고, 요요 현상이 반복되는 다이어트를 그만두고, 30면 동안 비만 치료 전문의로 활동 중인 저자가 '수면 다이어트'의 노하우를 전격 공개한다. 수면 부족과 불면은 다이어트의 적임을 알리며, 건강한 잠을 통해 건강한 다이어트의 해법이 있다고 강조한다. ▶ 이 책은 2013년에 출간된 《수면 다이어트》(넥서스BOOKS)의 개정판입니다.
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