장바구니 담기 close

장바구니에 상품을 담았습니다.

장바구니로 계속쇼핑하기
5초만에 온몸운동을 하는 기지개체조
미리보기

5초만에 온몸운동을 하는 기지개체조

  • 사이키 다케시
  • |
  • DS BOOKS
  • |
  • 2017-01-26 출간
  • |
  • 192페이지
  • |
  • ISBN 9791195574179
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
판매가

13,000원

즉시할인가

11,700 원

배송비

무료배송

(제주/도서산간 배송 추가비용:3,000원)

추가상품
상품선택
독서대 7,900원 독서대 선택안함 0원
수량
+ -
총주문금액
11,700원
장바구니 구매하기

※ 스프링제본 상품은 반품/교환/환불이 불가능하므로 신중하게 선택하여 주시기 바랍니다.

북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

운동부족은 온갖 문제를 야기한다! 2015년 봄, 미국 보스턴 대학 의학부 연구자인 니콜 스파르타 교수는 충격적인 논문을 발표했다. 그 내용은 “40대에 체력 수준이 낮은 사람은 60대에 치매에 걸릴 가능성이 높다”는 것이다. 스파르타 교수는 중년기의 체력 수준이 고령기때 뇌 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 알게 된다면 많은 사람이 놀라게 될 것이라고 말하면서 중년기에 높은 체력 수준을 갖고 있으면 장차 나이 들어 뇌가 축소할 비율이 낮아지고, 체력 수준이 높은 상태를 유지하면 뇌의 노화를 늦출 수 있다는 것이다. 현대사회는 전 세계적으로도 유례를 찾아볼 수 없을 만큼 급속히 초 고령화 사회로 접어들고 있다. 또한 2015년 현재 요양 현장은 그야말로 포화 상태다. 간병이나 보호가 필요한 인원에 비해 요양보호사 또는 물리치료사의 수는 압도적으로 부족하다. 누구나 평생 자리에 누워 지내는 환자가 되고 싶지는 않을 것이며 평생 자신의 다리로 걷고 스스로의 힘으로 생활하고 싶을 것이다. 일본정형외과학회에 의하면 간병인이 필요한 상태가 되는 원인 중 약 20%는 운동기 장애라고 한다. 특히 전적으로 간병인이 필요한 사람의 약 70%를 차지하는 여성의 경우 그중 30%가 운동기 질환을 앓고 있다고 한다. 나이를 먹어감에 따라 근력 저하나 관절·척추 질환, 골다공증 등 운동기 기능이 약해져 간병을 필요로 하거나 평생 자리에 누워 지내는 환자, 또는 그럴 위험성이 높은 것을 ‘운동기증후군Locomotive syndrome’라고 하는데 현재 고령화가 급속히 진행되는 일본의 경우 운동기증후군 환자가 후보자를 포함하여 4,700만 명이나 된다고 한다. WHO세계보건기구는 “15세 이상 일본인 중 65%는 운동부족이다”라고 지적하고 있다. 우리나라도 예외는 아닐 것이다. 40대의 위험신호! 근육량이 급속도로 줄어든다! 근육은 빠르면 30대, 적어도 40대부터 점점 줄어들기 시작한다. 그 속도를 조금이라도 늦추려면 운동으로 유지할 수밖에 없다. 하지만 나이가 들면 관절이 아프고 심장 기능이 떨어져 체력이 받쳐주지 않아 운동에 흥미를 갖기 어렵거나 흥미가 있어도 할 수 있는 운동이 줄어드는 등의 이유로 운동을 멀리 하게 된다. 고질적인 요통, 원인을 알 수 없는 두통, 만성적인 어깨 결림 등은 평소 근육을 잘못 사용하는 생활습관으로 인해 생긴다는 연구결과도 있듯이 업무상 컴퓨터 앞에

목차

제1장 평생 자리에 누워 지내는 환자가되지 않기 위한 4가지 ‘기지개체조’------------------------ 015 기지개체조의 기본 동작 . . . 016 누운 채로 하는 기지개체조의 포인트 . . . 018 이런 효과가 있다! . . . 020 1 전신 스트레칭 기지개체조 . . . 022 2 손발을 대각선으로 하는 기지개체조 . . . 026 3 옆으로 누워서 하는 기지개체조 . . . 032 4 앞다리를 교차시키는 기지개체조 . . . 040 기지개체조에서 특히 주의해야 할 포인트 . . . 044 체험담 . . . 046 제2장 ‘기지개체조’만으로 어떻게 건강해질 수 있을까?---------------------- 047 힘들지 않고 즐거워서 꾸준히 할 수 있다 . . . 048 세계에서 유일하게 ‘뻗치는’ 동작만으로 특화된 체조 . . . 050 ‘뻗치는’ 동작은 우리 몸에 가장 안전하고 효과가 뛰어나다 . . . 052 지금까지의 재활치료는 대처요법에 불과했다 . . . 054 한 가지 동작으로 다양한 장소에서 응용할 수 있어 효율적이다 . . . 057 모든 동작을 관장하는 체간體幹도 단련할 수 있다 . . . 059 단지 뻗치는 동작만으로 땀이 날 정도의 운동량 . . . 061 누운 채로 할 수 있어 장점이 많다 . . . 063 잘못된 근육 사용이 고질병의 원인이 된다! . . . 065 평소 많이 쓰지 않던 근육도 잘만 쓰면 단련된다 . . . 067 70대, 80대 노인도 근육량이 점점 늘어난다 . . . 069 5초간 ‘뻗치는’ 이유 . . . 072 적극적으로 ‘스스로 하기’ 때문에 효과적이다! . . . 074 제3장 세계 최초로안전하고 효율적인 트레이닝이 가능한 이유---------------------- 077 평생 자신의 다리로 걸을 준비가 되어 있는가? . . . 078 고령자의 운동부족은 온갖 문제를 야기한다 . . . 080 입원 중의 활동성 저하가 치매를 불러올 수도! . . . 083 방심은 절대 금물, 40대는 위험신호! 근육량이 급속도로 줄어든다 . . . 085 40대에 체력을 유지하지 못하는 사람은 60대에 치매에 걸릴 가능성이 높다! . . . 087 특히 여성은 주의할 것! 갑자기 찾아오는 고관절, 무릎관절 질환 . . . 091 ‘갑작스런 근육운동은 무리!’라고 생각하는 것이 일반적 . . . 095 고령자에게는 걷기운동에도 함정이 있다 . . . 097 기지개체조라면 간단히 혼자서도 운동할 수 있다! . . . 099 운동선수의 부상 치료나 어린아이의 운동부족 해

저자소개

저자 : 사이키 다케시 저자 사이키 다케시 물리치료사 다이와대학大和大學 보건의료학부 종합재활학과 강사 FMS건강증진연구소 소장 1969년 에히메현愛媛縣 출생. 병원 재활 현장에서 일하다가 독일로 유학하여 OMPT(도수치료)를 공부했다. 리쓰메이 칸대학立命館大學 스포츠건강학부 연구과에서 고령자의 건 장 증진과 예방의학 분야를 연구했다. 기존의 재활방법에 한계를 느끼고 고령자들도 간단히 따라 할 수 있고 전신에 효과적인 복합 치료로 ‘기지개체조’를 개발했다. 현재 요 양병원과 시민강좌에서 기지개체조를 지도하고 있으며, 놀라운 효과를 거두고 있다. 역자 : 정난진 역자 정난진은 상명여자대학교 사범대학 일어교육과 졸업하고 다년간 출판사에서 근무하며 일한대사전, 교재, 단행본 등을 편집 했다. 현재는 전문 번역가이자 에디터로 활동 중이다. 역서로는 <빙점 1, 2> <속 빙점 1, 2> <고도> <어머니의 첫 사랑> <3일 만에 읽는 생활 속 과학> <아들은 왜?> <하루하 루가 싱그러워지는 베란다 채소농장> <머리 좋은 아이 집 에 있는 물건> <종교법인 세제의 현황> <그림으로 배우는 중학 이과> <20대/30대/40대에 해야 할 일, 하지 말아야 할 일> <6분 시력 회복법> <열정 100%> <기적의 코코넛오일> 등 다수가 있다.

도서소개

근육은 빠르면 30대, 적어도 40대부터 점점 줄어들기 시작한다. 그 속도를 조금이라도 늦추려면 운동으로 유지할 수밖에 없다. 이 책 [기지개체조]는 어린아이든 고령자든 누구나 할 수 있는 체조법으로 누운채로 뻗치기 하는 기지개체조로 건강한 몸을 만들 수 있도록 안내한다. 기지개체조는 ‘5초간 뻗쳤다가 5초간 휴식을 취하는 것을 3회 반복’ 하는 것을 연속으로 시행 하는 운동인데 이는 체력이 약한 고령자라도 무리하지 않고 따라 할 수 있으며, 무엇보다 최대의 운동 효과를 얻을 수 있도록 검증을 거쳐 정해놓은 시간과 횟수다. 간단해 보이지마 실제로 기지개체조를 해보면 단지 뻗치기만 하는데도 땀이 송송 나는 것을 알 수 있다. 기지개채조는 실험으로도 증명된 중등도의 운동으로 근력운동 효과와 유산소운동 효과가 증명되었고 쉬운 운동임에도 불구하고 달리기를 하거나 아령을 들어 올리는 등과 비슷한 운동효과를 낸다.
추천포스트

교환 및 환불안내

도서교환 및 환불
  • ㆍ배송기간은 평일 기준 1~3일 정도 소요됩니다.(스프링 분철은 1일 정도 시간이 더 소요됩니다.)
  • ㆍ상품불량 및 오배송등의 이유로 반품하실 경우, 반품배송비는 무료입니다.
  • ㆍ고객님의 변심에 의한 반품,환불,교환시 택배비는 본인 부담입니다.
  • ㆍ상담원과의 상담없이 교환 및 반품으로 반송된 물품은 책임지지 않습니다.
  • ㆍ이미 발송된 상품의 취소 및 반품, 교환요청시 배송비가 발생할 수 있습니다.
  • ㆍ반품신청시 반송된 상품의 수령후 환불처리됩니다.(카드사 사정에 따라 카드취소는 시일이 3~5일이 소요될 수 있습니다.)
  • ㆍ주문하신 상품의 반품,교환은 상품수령일로 부터 7일이내에 신청하실 수 있습니다.
  • ㆍ상품이 훼손된 경우 반품 및 교환,환불이 불가능합니다.
  • ㆍ반품/교환시 고객님 귀책사유로 인해 수거가 지연될 경우에는 반품이 제한될 수 있습니다.
  • ㆍ스프링제본 상품은 교환 및 환불이 불가능 합니다.
  • ㆍ군부대(사서함) 및 해외배송은 불가능합니다.
  • ㆍ오후 3시 이후 상담원과 통화되지 않은 취소건에 대해서는 고객 반품비용이 발생할 수 있습니다.
반품안내
  • 마이페이지 > 나의상담 > 1 : 1 문의하기 게시판 또는 고객센터 1800-7327
교환/반품주소
  • 경기도 파주시 문발로 211 1층 / (주)북채널 / 전화 : 1800-7327
  • 택배안내 : CJ대한통운(1588-1255)
  • 고객님 변심으로 인한 교환 또는 반품시 왕복 배송비 5,000원을 부담하셔야 하며, 제품 불량 또는 오 배송시에는 전액을 당사에서부담 합니다.