시작하는 글 | 통증의 진짜 원인은 비뚤어진 척추에 있다 4

척추와 골반 미리 알아보기 14
척추 컨디셔닝으로 호전되는 대표적인 증상 17
척추 컨디셔닝의 3대 요소 18
Check! 운동을 시작하기 전에 알아 둘 사항 19

PART 01 이완하고 교정하고 근력을 강화하면 요통이 낫는다
*1 이완하기
굳은 관절과 신경을 풀어준다 23
척추 컨디셔닝을 시작하기 전 알아야 할 사항 25
ROM 운동의 포인트 29
STEP 1 다리 돌리기 34
신경 스트레칭의 포인트 36
STEP 2 좌골신경 스트레칭 42

*2 교정하기
척추 교정의 포인트 45
STEP 3 상체 넘어뜨리기 50

*3 근력 강화하기
근력 운동의 포인트 53
STEP 4 뒤로 발차기 64
근력 운동을 계속하는 요령 68
근력 운동은 모든 사람에게 필요하다 71
운동 이력 73

PART 02 척추는 왜 비뚤어질까
신경 견인설 78
천골의 역할 83
천골은 왜 어긋나는가 85
보상 동작 ① 측만 : 척추가 좌우 방향으로 휜다 89
보상 동작 ② 자세 불량, 새우등 : 척추가 앞뒤 방향으로 굽는다 91
내장의 기능 저하 94

PART 03 척추 컨디셔닝의 놀라운 효과를 경험한 사람들
사례1 10년간 할 수 없었던 골프를 다시 시작했다 (90대 남성) 98
사례2 입덧이 심하거나 모유가 잘 나오지 않는 증상을 단번에 고쳤다 (20대 여성) 101
사례3 겨우 두 번 교정했을 뿐인데 휠체어가 필요 없어졌다 (40대 남성) 103
사례4 근육량이 부족해서 요통이 생긴 현역 경륜 선수 (20대 남성) 105
사례5 걷기 어려울 만큼 좋지 않았던 몸이 완전히 나았다 (50대 여성) 107
사례6 배달하다가 허리를 삐끗했다 (30대 남성) 111
사례7 밤만 되면 심하게 울던 아기가 울음을 뚝 그쳤다 (생후 7개월 아기) 114
사례8 보폭이 10cm 넓어졌다 (40대 남성) 117

PART 04 척추 변위가 초래하는 다양한 증상과 질환
어깨 결림 122
목의 통증 124
사십견·오십견 126
두통 130
수근관 증후군(손목터널 증후군) 134
이명, 돌발성 난청 136
어지럼증 138
자율신경실조증 140
과다호흡·공황발작 142
부인과 질환 143
피곤해지기 쉬움 145
추간판 탈출증 147
척추관 협착증 152
원인을 알 수 없는 난치병(알레르기, 천식, 아놀드 키아리 기형, 파킨슨병) 157
류머티즘 160

PART 05 척추 컨디셔닝에 관한 여러 가지 궁금증
골반 교정과 무엇이 다른가 164
마사지와 무엇이 다른가 168
나이와 연관이 있을까 171
척추 컨디셔닝으로도 낫지 않는 사례 174

마치는 글 | 몸과 마음의 건강은 스스로 만들어 나갈 수 있다 176

《초간단 척추 컨디셔닝》은 일본의 척추 컨디셔닝 센터에서 통증 관리에 탁월한 효과를 보인 4단계 운동법을 보다 많은 독자들이 쉽게 따라할 수 있도록 정리해 담은 책이다. 저자는 일본 최대 규모의 스포츠센터 피트니스 책임자로 활동하며 양·한방 전문 의료진과 협업 팀을 꾸려, 원인 불명의 난치성 통증 개선을 위한 다양한 운동 프로그램을 개발했다.

이후 그와 관련한 독자적인 활동을 통해 천골의 중요성을 실감하고 천장관절 및 척추의 긴장을 이완하는 운동을 고안했으며, 이렇게 만들어진 척추 컨디셔닝 프로그램을 통해 지금까지 일본에서 20만 명 이상이 효과를 체험했다. 도쿄와 삿포로를 비롯한 일본 각지의 척추 컨디셔닝 센터에는 현재도 만성적 난치적인 통증을 해결하기 위한 발걸음이 끊이질 않고 있다.