l 서문 l 건강은 본능을 되살리는 길이다

chapter 01 자기를 살리는 방법은 자기 이외에 없다
chapter 02 바른 자세가 시작이고 끝이다
chapter 03 바른 자세를 만들기 위한 세 가지 모형
카이로프랙틱 모형
이소가이요법 모형
자연체 모형
chapter 04 바른 자세 자연체를 만들기 위한 일반적인 원칙
소화
호흡
단전이란 무엇인가?
척추
복부
비만
인슐린 민감성
근육경련능력
물
chapter 05 호흡은 호흡의 길이 있다
올바른 호흡수련을 위한 길
호흡을 위한 신체 이완법
chapter 06 호흡과 명상은 다르다
호흡과 명상을 섞지 마라
호흡은 호흡량을 늘리는 것이 목적이다
명상의 목적은 인식의 확대다
호흡을 할 것인가? 명상을 할 것인가?
chapter 07 올바른 명상은 무엇일까?
명상은 어떻게 발생하게 되었나
명상에서 대상은 무엇인가?
chapter 08 운동도 알고 해야 한다
세 가지 운동을 병행하는 것이 운동의 기본
물질이동과 압력
운동에 있어서 등속과 가속
유산소 운동과 무산소 운동
잘못된 복근운동은 허리통증을 부른다
역치점 이상의 자극
운동 따라 하기의 위험성
운동은 다양하게 해야 한다
단백질
보충제
chapter 09 건강을 위협하는 것은 건강상식이다
허리가 아프면 뒤로 젖혀야 한다
많이 걸으면 병난다
하루 한 끼 소식이라는 환상
수영이 좋다
열이 많다고 하던데, 진짜 열일까?
물 마시라고 해서 물을 마셨더니
소화는 잘되는데
chapter 10 병이란 무엇인가?
자신이 만드는 병
모든 질환은 소화기에서 시작된다
병이란 에너지 부족 현상이다
체질에 맞지 않는 음식은 식중독이다
간편하게 고쳐지는 병은 없다
잘못된 운동이 병을 가지고 온다
만병의 원인은 세 가지다
치유는 내부에서 이루어진다
chapter 11 내가 아픈 곳을 어떻게 해결할까?
심장병은 없다
스트레스의 원인은 다양하나
해결책은 충분한 영양공급이다
거북등과 일자목
오십견 | 오십견을 개선하는 운동 |
무릎통증 | 무릎이 아플 때 개선하는 운동 |
허리통증 | 허리통증을 개선하는 운동 |
근섬유증
만성피로
관절염
chapter 12 나를 살리는 내 몸 만들기
모든 운동은 심폐운동과 단전의 통합에 있다
엉덩이를 키워라
축 처진 어깨를 만들어라
체지방을 태우고 근섬유를 없애라
명현 현상과 요요, 그리고 부종
chapter 13 체형과 목적에 맞는 운동요령
여성운동과 남성운동
운동 후 즉시 식사를 하라
마른 체형과 비만 체형 운동법
수험생을 위한 운동법 | 수험생을 위한 운동 |
여성들의 출산 후 건강관리
chapter 14 나를 살리기 위한 운동법
호흡이 잘 되는 운동
치유와 자세수정을 위한 운동
피부를 탄력 있게 하고 신경반사를 민첩하게 하는 운동

『나를 살리는 내 몸 만들기』는 지금까지 우리가 건강에 대해 갖고 있던 선입견과 오해를 풀고 마음가짐에서부터 호흡과 명상, 운동, 건강 상식 등의 작은 변화를 통해 신체적 및 정신적 불균형 상태의 해소를 도와주는 책이다. 저자는 건강을 지키기 위한 생활의 모든 습관과 과학적 실천프로그램을 제시해 독자가 당장 실행할 수 있도록 도와주며, 의학적 및 생리학적 지식을 늘어놓기보다는 체험적으로 확인된 것만을 실었다.