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모두의 선생 우지인 10분 운동
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모두의 선생 우지인 10분 운동

  • 우지인
  • |
  • 삼성출판사
  • |
  • 2015-07-01 출간
  • |
  • 96페이지
  • |
  • 210 X 260 mm
  • |
  • ISBN 9788915095700
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

▣ 시리즈 소개

일상 요리부터 셀프 마사지까지, 누구나 궁금해하고 갖고 싶어할 생활책 시리즈 <모두의 선생>!

연예인과 VVIP들의 헬스트레이너 우지인, 국내 유명 인사들의 주치의이자 채소 소믈리에인 조애경, 한남동 인기 쿠킹 클래스 '키친 르쎌'의 요리 선생님 방영아 등 각 분야 최고의 선생님을 모셔 맛있고 건강하게 사는 비법을 책으로 묶었습니다. 직접 수업을 듣는 듯한 친절한 편집, 경쾌하고 간결한 디자인이 독자들을 12개의 명강의로 안내합니다.

▣ 책의 특징

1. VVIP의 비밀 트레이너 우지인의 1:1 퍼스널 트레이닝
연예인과 대학교수, 기업 CEO의 트레이너로 활동중인 우지인 선생님의 1:1 퍼스널 트레이닝! 바쁜 시간을 쪼개 운동하는 VVIP들의 운동 수업에서 영감을 얻어 하루 10분만 해도 몸이 건강해지고, 다이어트 효과가 높은 10분 운동법을 개발했답니다. 우지인 선생님에게 직접 퍼스널 트레이닝을 받을 수 없는 사람들을 위해 VVIP들의 아침 10분 수업을 고스란히 책에 옮겼습니다.

2. 고민인 부위부터 골라 뺀다! ‘부위별 10분 운동’
열심히 다이어트를 했는데 얼굴 살이나 가슴 사이즈만 줄어들고 정작 빼고 싶은 팔뚝이나 허벅지, 엉덩이 등을 빼지 못하는 경우가 허다하지요. <우지인 10분 운동>은 다이어터들의 고질적 고민을 부위별 운동으로 깔끔하게 해결했습니다. 가슴&팔, 등&어깨, 복부, 엉덩이, 허벅지&종아리 중 가장 예뻐지고 싶은 부위부터 먼저 운동하세요. 책에 실린 동작들을 저자가 제안한 시간 안에 순서에 따라 그대로 실행하고, 2세트 반복하는 것이 바로 10분 운동이랍니다. 운동 초보도 단박에 따라 할 수 있는 동작으로 구성해 트레이너의 도움 없이 혼자서 잘해낼 수 있습니다. 책 곳곳에 잘못된 동작 자세는 ‘NG!’로, 자세 포인트는 ‘주의하세요!’로 따로 표기한 저자의 깨알 조언이 운동 효과를 한층 높여줄 거예요.

3. 살 빼는 재미를 더하는 체지방 분해 순환 운동
‘부위별 10분 운동’과 효과적인 유산소운동을 매일 번갈아 실행하면 금세 드라마틱한 효과를 볼 수 있어요. 그동안 러닝 머신이나 빠르게 걷기 등을 하며 지루한 시간을 보냈다면 이제부터는 우지인 선생님이 제안하는 ‘체지방 분해 순환 운동’을 해보세요. 10분 동안 총 13동작을 이어서 하기 때문에 지루할 틈이 없고, 50분 운동 못지않은 효과를 볼 수 있습니다.

4. 가벼운 가격으로 누리는 최고의 클래스!
2만원이 넘는 실용서가 난무하는 시대에 단비 같은 가격, 5,900원! 최고의 명강의를 부담 없는 가격으로 만나보세요.

목차

[Basic 운동의 기초]
06 10분 운동 Q&A
08 체형별 일주일 프로그램
10 덤벨 제대로 고르고 사용하기
12 운동 효과 높이는 스트레칭

[1 가슴&팔]
18 양팔 올리고 내리기
20 양팔 모아 벌려 내리기
22 팔굽혀펴기
24 팔꿈치 접어 당기기
26 앉아서 팔 뒤로 뻗기
28 한 팔 올렸다 내리기

[2 등&어깨]
32 등 뒤로 덤벨 당기기
34 한 다리 접고 상체 들기
36 엎드려 상체 들기
38 서서 양팔 올렸다 내리기
40 어깨 앞으로 팔 올리기
42 팔 위로 뻗었다 내리기

[3 복부]
46 팔 뻗어 윗몸일으키기
48 엉덩이 들어 올리기
50 누워서 무릎 회전하기
52 덤벨로 발끝 터치하기
54 몸통 회전해 덤벨 옮기기
56 슈퍼맨 자세로 중심 잡기

[4 엉덩이]
60 의자에 앉았다 일어서기
62 다리 옆으로 들기
64 한 발 구부렸다 펴기
66 앉아서 무릎 들기
68 엉덩이 올려 버티기

[5 허벅지$종아리]
72 다리 벌려 앉았다 서기
74 한 발씩 옆으로 뻗기
76 다리 뒤로 뻗기
78 뒤꿈치 올렸다 내리기
80 앉아서 뒤꿈치 들고 내리기

[6 체지방]
84 앉았다 일어서기
85 덤벨 쥐고 발차기
86 덤벨 놓고 만세하기
87 덤벨 허들 뛰기
88 무릎 굽히며 뒤로 이동하기
89 옆으로 덤벨 뛰어넘기
90 방어하며 발차기
91 앞뒤로 덤벨 뛰어넘기
92 다리 벌렸다 모으기
93 덤벨 놓고 가위뛰기
94 앉았다 일어서기
95 양발 넓게 벌려 뛰기

저자소개

▶ 모두의 선생 시리즈 동영상


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도서소개

전문가들의 1대1 수업을 담은 「모두의 선생」시리즈 『우지인 10분 운동』. 트레이너를 가르치는 트레이너 우지인이 그녀에게 수업받은 기업CEO, 대학교수, VVIP들의 가장 큰 고민인 시작 부족을 극복하기 위해 개발한 10분 운동법을 소개한다. 10분 운동은 부위별 근육운동으로 뎀벨로 효과를 높이는 운동법이다. 체형별 일주일 프로그램을 제시하고, 덤벨을 제대로 고르고 사용하는 방법, 운동 효과 높이는 스트레칭을 안내한다. 이어 단계별 컬러 사진과 자세한 설명으로 운동 방법을 보여준다.
우지인 10분 운동(모두의 선생) 도서 상세이미지
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