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숀리의 3분 복부편 [다이어트일반]
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숀리의 3분 복부편 [다이어트일반]

  • 숀리
  • |
  • 삼성출판사
  • |
  • 2014-07-01 출간
  • |
  • 80페이지
  • |
  • 230 X 300 mm
  • |
  • ISBN 9788915091009
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

비만 잡는 남자 숀리의 오직 여자만을 위한 다이어트
기적의 3분 운동, 더 강력하게 구석구석 공략하라!

홈 트레이닝의 원조남, 숀리가 돌아왔다
여자들이여, 살 한 번 확실하게 빼 보자
살 빼주는 데 이보다 더 믿음직스러운 사람이 있을까? SBS <스타킹>에서 도전자를 최고 50kg 감량 시키더니, 최근에는 가수 빅죠 150kg 감량, 개그맨 김기리의 화난 등 근육 등 무시무시한 기록으로 화제가 된 숀리 트레이너가 여자들만을 위한 운동법을 들고 찾아왔다. 전작 <숀리 다이어트>, <숀리의 남자몸 만들기>를 히트시킨 경험을 토대로 운동을 해 보지 않은 사람들도 누구나 알기 쉽게 꼼꼼한 사진과 설명으로 프로그램을 제안하며, 운동법은 한결 쉽고 가벼워졌다.

갈수록 처지는 똥배와 울퉁불퉁 허리 라인
감춰져 있던 아찔한 11자 복근이 살아난다
날씬한 사람도 절대 살이 빠지지 않는 군살밀집지역이 있기 마련. 빼고 싶은 부위에 집중하도록 전체 몸을 크게 복부, 하체, 상체로 구분했다. 복부는 다시 아랫배, 윗배, 옆구리로 나뉘어 운동하는데, 잘록한 허리는 물론 비키니가 두렵지 않은 탄탄한 복근을 만들어 준다. 사실 원하는 부위의 살만 쏙 빼기는 불가능하다. 하지만 숀리의 운동법은 다르다. 본 도서에서 소개하는 부위별 운동법은 근력 강화 외에 전신의 살을 빼는 유산소 동작이 모두 포함되어 있는 ‘유산소성 근력 운동’이기 때문에 이 동작들만 따라 해도 진짜 원하는 곳의 살이 빠진다.

숀리의 3분은 특별하다
일주일에 3번, 하루 15분! 4주 만에 복부 군살 없애기
시간 없다는 핑계를 위한 숀리의 특별 처방, 3분 운동! 아랫배, 윗배, 옆구리로 나뉘어진 각 부위를 1분씩 운동하는 1세트가 3분. 하루 운동법은 총 5세트로 15분이 적정량이지만 기본 운동 사이클이 3분이기 때문에 틈틈이 짬을 내서 실시 가능하다. 본인의 스케줄에 맞춰 한번에 연이어 해도 되고, 하루 내에 5세트를 나눠서 실시해도 좋다.
드라마를 기다리는 시간, 아침에 잠이 덜 깬 시간처럼 무심코 흘려 보내는 자투리 시간을 활용해보자. 동작이 몸에 익으면 책 없이도 화장실에서 거울을 보며, 친구와 수다를 떨며 동작을 따라하는 센스~! 반복할수록 효과는 커진다.

여자에게 다이어트는 생활이다
감량 식단부터 평생 요요 방지까지 밀착 케어
1일 1식, 단식, 덴마크 다이어트에서부터 황제 다이어트까지. 이 모든 잘못된 식단 조절은 수습이 어려운 요요 현상을 부를 뿐이다. 세 끼 모두 먹지만 체중 조절이 가능한 4주 집중 식단부터 평소 식습관을 개선하는 숀리의 10가지 키워드를 함께 소개한다. 그 외에도 생활 속 운동법이나 셀프 마사지, 자세 교정법, 변비 해결팁 등 다이어트 하는 여자에게 필요한 읽을 거리가 가득하다. 또한, 4주 프로그램이 끝나면 평생 활용할 수 있는 식스 서킷 트레이닝을 소개하여 기대했던 감량이 한 번에 이뤄지지 않아도 관리를 계속할 수 있게 설계했다.

숀리의 복부 집중 3·3·3 트레이닝
3분, 3일, 3부위를 운동하면 살이 술술 빠진다!
각종 다이어트 법에 민감하지만, 정작 성공적으로 살을 뺐다는 소리는 듣기 힘든 여자들을 위해
숀리가 발 벗고 나섰다. 1회 운동량 3분, 일주일에 3번 운동, 아랫배, 윗배, 옆구리 3부위! 국민 트레이너로 확실히 자리매김한 그가 4주 만에 원하는 부위를 감량할 수 있는 3·3·3 트레이닝을 소개한다.
이미 각종 포탈 사이트에서 ‘3분 운동’으로 화제가 된 운동법을 여자 독자층에 맞게 갈고 닦아 수록했다. 복부, 하체, 상체 3부위로 분권하여 원하는 부위부터 골라서 뺄 수 있도록 설계했으며, 가격 부담은 가볍게 줄이고 각종 식단과 다이어트 정보를 빵빵하게 채워 보는 재미는 늘렸다.

목차

·출렁이는 윗배, 삐져나온 옆구리, 두툼한 똥배! 4주 만에 완전 정복하기
·이 책의 활용법
·아는 만큼 빠지는 복부 다이어트 Q&A
·운동 전 워밍업 스트레칭
·운동 후 릴랙스 스트레칭
·1-2 WEEK 복부 지방 태우기
엉덩이 들어 아랫배 접기 ㅣ 카우보이 싯 업 ㅣ 옆구리 트위스트 발끝 터치
서서 무릎 들어 올리기 ㅣ 손 귀에 대고 워킹 ㅣ 어깨에 손 얹고 옆구리 트위스트
엎드려 무릎 당기기 ㅣ 윗배 셰이킹 ㅣ 손 귀에 대고 옆구리 접기
체형으로 알아보는 복부 비만 유형
나의 변비 유형에 맞는 음식 골라 먹기
·3-4 WEEK 복부 근력 다지기
히프 레이즈 킥 ㅣ 다리 들고 카우보이 싯 업 ㅣ 다리 들고 옆구리 트위스트
서서 다리 차올리기 ㅣ 총 쏘고 내리면서 워킹 ㅣ 총 쏘며 옆구리 트위스트
팔 대고 엎드려 무릎 당기기 ㅣ 다리 들고 윗배 셰이킹 ㅣ 킹콩 옆구리 접기
날씬해도 피하기 힘든 내장 지방
물만 잘 마셔도 살 빼기 쉽다
·유산소 운동
제대로 걷기의 모든 것
복식 호흡으로 허리둘레 줄이기
·평생 날씬한 몸매를 만드는 10가지 건강한 식습관
·4주 집중 다이어트 식단
몸속 노폐물을 제거하는 디톡스 주스 만들기
변비 걱정 싹 없애 주는 장운동에 좋은 음식 골라 먹기
·생활 속 짬짬 트레이닝
·4주 뒤부터 실시하는 식스 서킷 트레이닝

저자소개

숀리 저자 숀리는 ‘숀리=다이어트’라는 공식이 어색하지 않은 대한민국의 No.1 헬스 트레이너. 2011년 SBS <스타킹>을 비롯한 여러 방송 출연을 통해 고도 비만자의 체중을 최고 60kg까지 감량시키는 파격적 기록을 세우며 이름을 알렸다. 뚱뚱하든 마르든 체형에 상관없이 기구를 사용하지 않고 원하는 몸으로 만드는 맨손 운동법 열풍을 일으킨 주인공이기도 하다. 숀리 바디스쿨의 대표로 많은 회원의 운동을 책임지고 있으며, 건강한 다이어트 식단을 직접 개발하는 일에도 힘을 쏟고 있다. 요즘은 홈쇼핑 TV에서 종종 얼굴을 볼 수 있는데, 홈 트레이닝 제품으로 황금 시간대에 연이은 매진을 기록하는 매력적인 완판남이자 다이어트계의 진정한 마스터이다. 전작 베스트셀러 <숀리 다이어트>, <숀리의 남자몸 만들기>에 이어 여자만을 위한 책을 내기 위해 지난 1년간 구슬땀을 흘렸다. 이 책을 통해 트리플 A형 숀리가 선사하는 쫀쫀한 일대일 밀착 코칭의 진수를 기대해도 좋다.

도서소개

한결 쉽고 가벼워진 『숀리의 3분: 복부편』. 다이어트를 하고자 하는 여자들을 위한 책으로 운동을 해 보지 않은 사람들도 누구나 알기 쉽게 꼼꼼한 사진과 설명을 통해 복부 군살 없애는 방법을 알려준다. 아랫배, 윗배, 옆구리로 나뉘어진 각 부위를 1분씩 운동하는 1세트가 3분. 하루 운동법은 총 5세트로 15분이 적정량이지만 기본 운동 사이클이 3분이기 때문에 틈틈이 짬을 내서 실시 가능하다. 본인의 스케줄에 맞춰 한번에 연이어 해도 되고, 하루 내에 5세트를 나눠서 실시해도 좋다.
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