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마음챙김 다이어리
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마음챙김 다이어리

  • 마음챙김 프로젝트
  • |
  • 서울문화사
  • |
  • 2016-03-25 출간
  • |
  • 196페이지
  • |
  • ISBN 9788926396872
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

* 왜 구글(Google)은 ‘마음챙김’에 주목할까?
‘지금 이 순간’에 집중하는 마음챙김이 우리 삶을 행복하게 만들어준다.
일상생활 속에서 쉽게 마음챙김과 명상을 실천할 수 있도록 돕는 책!

왜 우리는 ‘지금 이 순간’에 집중해야 할까? 과거의 괴로웠던 경험이나 아직 일어나지도 않은 미래에 대한 고민으로 밤잠 설치지는 않는가? 빠르게 돌아가는 현대사회를 살아가지만 이러한 걱정과 고민거리로 오히려 지금 이 순간을 아쉽게 놓쳐버리는 경우가 많다. 하지만 우리는 과거도, 미래도 아닌 지금 이 순간을 살아가고 있다. 과거와 미래에 대한 잡념을 버리고 지금 여기에서, 현재의 순간에 집중하는 것이 바로 ‘마음챙김’이다. 마음챙김은 스트레스 해소는 물론 업무효율 향상에도 도움이 된다. 이런 이유로 세계적인 기업 구글에서도 직원들에게 마음챙김을 권하는 등 전 세계적으로 마음챙김에 대한 관심이 점점 높아지고 있다.
하지만 마음챙김은 어떻게 실천하는 것일까? 막상 마음챙김을 실천하려고 해도 구체적인 실천 방법을 알지 못하면 막막하고, 따로 시간을 내야 한다는 부담감이 생긴다.《마음챙김 다이어리》는 구체적이고 간단한 실행 과제를 통해 쉽게 마음챙김과 명상을 실천할 수 있도록 도와주는 ‘마음챙김 가이드북’이다. 《마음챙김 다이어리》에는 독자들이 직접 마음챙김을 경험하고, 그 순간을 기록할 수 있도록 도와주는 다양한 실행 과제들이 실려 있다. 따로 시간을 내서 본격적인 명상을 하지 않아도 출근길이나 집, 회사에서 잠깐 동안 이 책에 담긴 실행 과제를 따라해 보면서 쉽게 마음챙김을 경험하도록 돕는다. 이제 《마음챙김 다이어리》와 함께 우리 삶을 행복하게 해주는 마음챙김의 여정을 떠나보자.

* 직접 쓰고, 그리고, 색칠하며 스트레스를 줄여주는 나만의 마음챙김 노트
* 다이어리를 꾸미듯 직접 책을 꾸미며 저절로 마음챙김을 실천

마음챙김은 두 가지 방법으로 실천할 수 있다. 첫 번째는 정식 명상을 통한 방법이고, 두 번째는 일상생활 속에서 실천하는 응용법이다. 《마음챙김 다이어리》에서는 두 가지 방법을 모두 소개한다.
현재의 기분을 직접 책에 쓰고, 색칠하는 것에서부터 시작해 책 페이지를 뜯어내 종이비행기를 접어서 날려보거나 자신의 걱정거리를 풍선으로 그려 하늘로 날려 보내는 것까지, 이 책에는 일상생활 속에서 해볼 수 있는 다양한 경험들이 실려 있다. 이런 경헙들을 통해 스트레스가 없어지는 것은 물론, 창의적인 사고방식을 키우는 데에도 도움이 된다.
또한 마음챙김을 위한 정식 명상법과 함께 이를 도와주는 오디오 명상 가이드를 받을 수 있는 QR 코드, 그리고 명상한 내용을 기록하는 ‘명상 현장 기록 노트’가 실려 있어 명상서로서도 활용할 수 있다.
이외에도 마음챙김 정도를 측정해볼 수 있는 간단한 체크시트도 함께 실려 있어 자신이 현재 마음챙김을 얼마나 실천하고 있는지 체크해 볼 수 있다.
이제 펜을 들고 페이지를 펼쳐 보자. 다이어리를 꾸미듯 직접 즐겁게 책을 만들어나가다 보면 어느새 스트레스는 날아가고 마음은 편안해질 것이다.

[아마존 독자 서평 중]

* 색다르고 멋진 마음챙김 실천법을 알려주는 책.
* 재미있고 즐거우며 통찰력을 키워주는 멋진 마음챙김 책.
* 스트레스 해소에 도움이 되는 환상적인 책.
* 당신의 일상생활을 풍요롭게 해주고 지금 이 순간을 살게 해주는 책.
* 창의력을 자극하는 마음챙김 가이드북.

목차

이 책을 읽는 독자에게
이 책의 사용 방법
마음챙김이란
의미 찾기
마음챙김의 기본 틀
나의 마음챙김 정도는?
현재에 존재하는 방법
명상
마음챙김에 충실한 하루를 보내는 10가지 방법

마음챙김 실행하기

마음챙김 보드게임

명상 현장 기록 노트

현대 마음챙김의 역사

저자소개

저자 마음챙김 프로젝트
알렉산드라 프레이와 어텀 토튼이 창시한 마음챙김을 가르치고 전하는 단체이다.
마음챙김 프로젝트는 다양한 온라인 프로그램을 활용해 런던 중심부를 비롯한 전 세계에 마음챙김을 전파하고 있다. 프로그램은 전문가 강사 팀이 운영하고 있으며, 마음챙김의 핵심 기술을 가르치는 8주 과정과 상급반, 자유 수업 등이 있다. 그 외에도 마음챙김에 충실한 생활에 대한 다양한 주제를 다루는 워크숍, 세미나를 제공하고 있다.
알렉산드라와 어텀, 그리고 마음챙김 프로젝트의 모든 사람들은 마음챙김 수행을 통해 자신들의 삶이 변하고 풍요로워진 것처럼 다른 수많은 사람들도 마음챙김을 통해 풍요로운 삶을 살 수 있다고 믿고 있다.

마음챙김 프로젝트의 홈페이지
www.londonmindful.com

도서소개

『마음챙김 다이어리』에는 독자들이 직접 마음챙김을 경험하고, 그 순간을 기록할 수 있도록 도와주는 다양한 실행 과제들이 실려 있다. 따로 시간을 내서 본격적인 명상을 하지 않아도 출근길이나 집, 회사에서 잠깐 동안 이 책에 담긴 실행 과제를 따라해 보면서 쉽게 마음챙김을 경험하도록 돕는다.
* 왜 구글(Google)은 ‘마음챙김’에 주목할까?
‘지금 이 순간’에 집중하는 마음챙김이 우리 삶을 행복하게 만들어준다.
일상생활 속에서 쉽게 마음챙김과 명상을 실천할 수 있도록 돕는 책!

왜 우리는 ‘지금 이 순간’에 집중해야 할까? 과거의 괴로웠던 경험이나 아직 일어나지도 않은 미래에 대한 고민으로 밤잠 설치지는 않는가? 빠르게 돌아가는 현대사회를 살아가지만 이러한 걱정과 고민거리로 오히려 지금 이 순간을 아쉽게 놓쳐버리는 경우가 많다. 하지만 우리는 과거도, 미래도 아닌 지금 이 순간을 살아가고 있다. 과거와 미래에 대한 잡념을 버리고 지금 여기에서, 현재의 순간에 집중하는 것이 바로 ‘마음챙김’이다. 마음챙김은 스트레스 해소는 물론 업무효율 향상에도 도움이 된다. 이런 이유로 세계적인 기업 구글에서도 직원들에게 마음챙김을 권하는 등 전 세계적으로 마음챙김에 대한 관심이 점점 높아지고 있다.
하지만 마음챙김은 어떻게 실천하는 것일까? 막상 마음챙김을 실천하려고 해도 구체적인 실천 방법을 알지 못하면 막막하고, 따로 시간을 내야 한다는 부담감이 생긴다.《마음챙김 다이어리》는 구체적이고 간단한 실행 과제를 통해 쉽게 마음챙김과 명상을 실천할 수 있도록 도와주는 ‘마음챙김 가이드북’이다. 《마음챙김 다이어리》에는 독자들이 직접 마음챙김을 경험하고, 그 순간을 기록할 수 있도록 도와주는 다양한 실행 과제들이 실려 있다. 따로 시간을 내서 본격적인 명상을 하지 않아도 출근길이나 집, 회사에서 잠깐 동안 이 책에 담긴 실행 과제를 따라해 보면서 쉽게 마음챙김을 경험하도록 돕는다. 이제 《마음챙김 다이어리》와 함께 우리 삶을 행복하게 해주는 마음챙김의 여정을 떠나보자.

* 직접 쓰고, 그리고, 색칠하며 스트레스를 줄여주는 나만의 마음챙김 노트
* 다이어리를 꾸미듯 직접 책을 꾸미며 저절로 마음챙김을 실천

마음챙김은 두 가지 방법으로 실천할 수 있다. 첫 번째는 정식 명상을 통한 방법이고, 두 번째는 일상생활 속에서 실천하는 응용법이다. 《마음챙김 다이어리》에서는 두 가지 방법을 모두 소개한다.
현재의 기분을 직접 책에 쓰고, 색칠하는 것에서부터 시작해 책 페이지를 뜯어내 종이비행기를 접어서 날려보거나 자신의 걱정거리를 풍선으로 그려 하늘로 날려 보내는 것까지, 이 책에는 일상생활 속에서 해볼 수 있는 다양한 경험들이 실려 있다. 이런 경헙들을 통해 스트레스가 없어지는 것은 물론, 창의적인 사고방식을 키우는 데에도 도움이 된다.
또한 마음챙김을 위한 정식 명상법과 함께 이를 도와주는 오디오 명상 가이드를 받을 수 있는 QR 코드, 그리고 명상한 내용을 기록하는 ‘명상 현장 기록 노트’가 실려 있어 명상서로서도 활용할 수 있다.
이외에도 마음챙김 정도를 측정해볼 수 있는 간단한 체크시트도 함께 실려 있어 자신이 현재 마음챙김을 얼마나 실천하고 있는지 체크해 볼 수 있다.
이제 펜을 들고 페이지를 펼쳐 보자. 다이어리를 꾸미듯 직접 즐겁게 책을 만들어나가다 보면 어느새 스트레스는 날아가고 마음은 편안해질 것이다.

[아마존 독자 서평 중]

* 색다르고 멋진 마음챙김 실천법을 알려주는 책.
* 재미있고 즐거우며 통찰력을 키워주는 멋진 마음챙김 책.
* 스트레스 해소에 도움이 되는 환상적인 책.
* 당신의 일상생활을 풍요롭게 해주고 지금 이 순간을 살게 해주는 책.
* 창의력을 자극하는 마음챙김 가이드북.
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