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90일간의 뱃살빼기 프로젝트
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90일간의 뱃살빼기 프로젝트

  • 박연주 , 현진오
  • |
  • 초록물고기
  • |
  • 2016-02-10 출간
  • |
  • 254페이지
  • |
  • ISBN 9788994965703
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

머리글
추천의 글
시작하면서

제1장 뱃살이 있으면 건강하지 않아요.
1절. 뱃살이 생기는 이유와 뱃살의 위험성
MY STORY : 20대부터 쌓이기 시작한 나의 뱃살
DOCTOR’S ADVICE : 보기에도 안 좋고, 건강에도 안 좋은 뱃살
MY STORY : 중학교 시절의 짝꿍과 우리 엄마
2절. 황금 바나나
MY STORY : 성인이 되면서부터 매일 설사를 했었는데
DOCTOR’S ADVICE : 장 면역과 황금 바나나
MY STORY : 이제는 변기가 막히는 것을 걱정하고 있어요.
3절. 뱃살빼기를 시작해 봅시다!
MY STORY : 늘 운동은 했지만
DOCTOR’S ADVICE : 운동? 식단조절!
MY STORY : 드디어 숨어있던 복근이 나타났어요

제2장 식단은 이렇게 조절했어요
1절. 절제의 미덕
MY STORY : 무리한 단식으로 쓰러진 후배
DOCTOR’S ADVICE : 무작정 굶기보다는 절제가 필요해요.
MY STORY : 절제를 잘하는 그녀들, 그녀의 이름은 아시아나
2절. 무엇을 먹어야 할까요?
[1] 해로운 음식을 먹지 말고, 이로운 음식을 먹어야 합니다
DOCTOR’S ADVICE : 해로운 음식과 이로운 음식
[2] 탄수화물군 중에서는 어떤 음식을 선택해야 하나요?
DOCTOR’S ADVICE : 탄수화물 식품군의 선택
MY STORY : 식단조절에 불리한 탄수화물 음식들
[3] 단백질군 중에서는 어떤 음식을 선택해야 하나요?
DOCTOR’S ADVICE : 단백질 식품군의 선택
MY STORY : 그동안 얼마나 먹었을까? 베이컨
[4] 지방군 중에서는 어떤 음식을 선택해야 하나요?
DOCTOR’S ADVICE : 지방 식품군의 선택
3절. 얼마나 먹어야 할까요?
[1] 하루 필요한 양만큼만 먹습니다.
① 기초대사량이란?
DOCTOR’S ADVICE : 기초대사량은 높게
MY STORY : 물만 먹어도 살이 찐다는 선배의 하소연
② 칼로리란?
DOCTOR’S ADVICE : 칼로리는 낮게
MY STORY : 땅콩을 한 바가지 삶아 먹으면 칼로리가?
[2] 음식량의 기준 : 피라미드 식단을 참고하세요
DOCTOR’S ADVICE : 피라미드 식단
[3] 탄수화물, 단백질, 지방은 얼마나 먹어야 해요?
DOCTOR’S ADVICE : 3대 영양소의 섭취비율
MY STORY : 고기는 1인분만
4절. 어떻게 먹어야 할까요?
[1] 식단을 조절할 때, 식사 방법의 원칙
DOCTOR’S ADVICE : 식전에 배불리, 동시에 골고루
MY STORY : 지방의 중요성을 모르고 있었습니다.
[2] 올바른 식습관도 중요해요.
DOCTOR’S ADVICE : 알아두면 좋은 식습관
MY STORY : 헛똑똑이
[3] 식습관을 유지하시는 것이 더 중요해요
DOCTOR’S ADVICE : 체중 정체구간과 요요현상
5절. 마시는 물도 정말 중요해요
DOCTOR’S ADVICE : 물을 제대로 마시려면
MY STORY : 학창시절부터 물을 많이 마셨더라면
6절. 나에게 적용한 맞춤식단
[1] 맞춤식단에 들어가기 전에
MY STORY : 내 몸에 이로운 음식
[2] 나의 식단 구성의 원칙과 식단 스케줄
MY STORY : 나의 식단 구성
[3] 맞춤식단을 하고 나서
① 임신을 준비하는 분들에게
MY STORY : 태교 3년
DOCTOR’S ADVICE : 새로운 생명을 건강한 몸으로 맞이하세요.
② 식단조절 후 놀라운 신체의 변화
MY STORY : 면역력이 올라갔어요!!!
③ 좋은 식습관의 유지
MY STORY : 지금도 유지되는 좋은 식습관

제3장 운동은 이렇게 했어요
1절. 뱃살빼기/식스팩 만들기 프로젝트 전과 후
MY STORY : 뱃살빼기/식스팩 만들기 프로젝트 시작 전후의 내 모습
DOCTOR’S ADVICE : 유산소 운동과 근력운동
2절. 복근운동으로 선택한 스쿼트(Squat)
[1] 스쿼트(Squat) 운동이란?
[2] 스쿼트 운동의 효과
MY STORY : 스쿼트운동의 효과를 진작 알았더라면
DOCTOR’S ADVICE : 갱년기에도 좋은 스쿼트
3절. 추가로 하면 좋은 복근운동 2가지 : 레그레이즈와 크런치
[1] 레그레이즈(Leg Raises)
[2] 크런치(Crunches)
4절. 준비운동과 마무리(정리) 운동
[1] 준비운동
[2] 마무리(정리) 운동
[3] 준비운동이나 마무리운동에 좋은 코어 운동
[4] 복근운동 전후에 허리를 다치지 않으려면
5절. 알아두면 좋은 올바른 호흡법
6절. 나만의 전략적인 뱃살빼기/식스팩 만들기 프로젝트 소개
MY STORY : 나의 운동방법 정리
DOCTOR’S ADVICE : 짬짬이 운동의 효과

끝맺으며 : 식스팩을 완성하고 나서
결국은 식단조절과 근력운동이 정답이었습니다
다시 스키니진을 사다
뱃살을 뺄 때 가장 중요한 것 : 의지와 자극
나의 의지와 도전이 멈추지 않도록 늘 자극이 되었던 사람들
초콜릿에 담긴 의미 : 금호아시아나그룹 박삼구 회장님
꾸준하게, 흔들림 없이 : ‘리디아 고’ 선수 여자골프랭킹 세계1위
에너지의 원천 : 언제나 힘이 되는 내 가족

● 책 속의 책 : 천연 건강기능식품과 면역에 대하여
1절. 좋은 천연 건강기능식품을 섭취해야 하는

도서소개

『90일간의 뱃살빼기 프로젝트』는 마른 비만인 사람을 위한 다이어트 책이다. 마른 비만의 경우, 외모는 전혀 뚱뚱하지 않은데 복부비만과 콜레스테롤 수치 등이 높아 건강 관리에 소홀할 수 있다. 이것은 매우 위험한 상황을 초래할 수 있다. 한의학 박사의 정확한 조언을 덧붙여 건강한 몸으로 거듭날 수 있도록 돕는다.
책 소개

이 책은 넘쳐나는 다이어트 책 가운데 두 가지의 돋보이는 점이 있다.
첫째는 뚱뚱한 사람을 위한 살 빼는 책은 셀 수 없이 많으나 마른 비만인 사람을 위한 책은 없었는데 그것에 관한 내용이다. 외형이 뚱뚱하면 자신이 비만으로 뭔가 대책이 필요함을 스스로 안다. 그러나 마른 비만의 경우, 외모는 전혀 뚱뚱하지 않은데 복부비만과 콜레스테롤 수치 등이 높아 건강 관리에 소홀할 수 있다. 이것은 매우 위험한 상황을 초래할 수 있다.
둘째는 다이어트 관련 책이 비전문가의 검증 없이 쓰인 것도 많은 게 사실인데 이 책은 한의학 박사의 정확한 조언이 덧붙여지고 있다. 따라서 이 책에 수록된 건강 정보는 신뢰도가 높다.

출판사 서평

꿈을 이뤘다고 생각하는 순간, 모든 걸 잃었다
스튜어디스에서 통제팀으로의 추락
누구나 어릴 적부터 꿈꾸었던 일이 있다. 장래희망하던 일을 이뤘을 때의 기쁨은 말할 나위 없이 기쁠 것이며 세상을 다 얻은 듯할 것이다. 그러나 오랫동안 꿈꾸어 이뤘던 일을 한순간에 할 수 없게 되었을 때, 그 허망함은 경험해보지 않으면 공감하기 어려운 일생일대의 추락일 듯싶다.
저자는 스튜어디스를 꿈꾸어 이뤘고, 이제 막 경험이 쌓여 베테랑이 되어가는 길목에서 하던 일을 못 하게 되었다. 이것은 마치 재능있는 가수가 성대결절로 본연의 목소리를 잃는 것과 같다. 저자는 3일간 울기만 했다고 한다. 그런데 저자의 꿈을 앗아간 것은 당황스럽게도 ‘뱃살’ 때문이었다.
다른 이들은 조금 통통한 정도로만 알고 있지만, 저자의 뱃살은 심각한 수준이었다. 내장에 잔뜩 지방이 끼어 건강검진을 받으면 항상 콜레스테롤 수치와 간이 안 좋다는 결과가 나왔고, 설상가상 허리디스크까지 겹치는 사태가 벌어진 것이다.
몸매와 이미지 관리를 잘하는 직업인 스튜어디스가 설마 뱃살 때문에 그 일을 못 하게 됐겠느냐고 누군가는 의아해할 것이다. 하지만 스튜어디스는 어느 직종보다 체력이 뒷받침되어야 한다. 장거리 비행에서 오는 밤샘근무, 시차 부적응, 불규칙한 식사 때문에 매우 힘들기도 하고 승객의 다양한 요구를 묵묵히 떠받들어야 하는 감정노동자이다. 거기에 기내식을 운반하는 카트의 무게는 60kg에 달해 난기류의 흔들림 속에서도 버텨야 하므로 쉽지 않다.
그럼에도 스튜어디스란 직업에 긍지를 느끼며 열심히 일해온 저자는 뱃살 때문에 어이없게도 1만m 상공에서 추락하고 말았다.

꿈을 잃었다고 삶까지 포기할 순 없잖아요
다시 일어서 새로운 목표를 찾다!
뱃살보다는 허리디스크 치료가 더 급해서 동네 가까운 한의원에 다니기 시작했는데 반신반의했던 침 치료의 효과로 재발 없이 완치할 수 있었다. 또한, 치료하는 과정에서 한의원 원장님과 사랑에 하게 되어 결혼도 하게 됐다. 따라서 저자는 절망 속에 새로운 희망이 싹틈을 믿게 됐다고 말한다. 물론 그래야 삶을 이어갈 수 있으니.
허리디스크는 치료되었지만 결혼하고 아이를 낳는 동안 뱃살은 여전하여 항상 시한폭탄을 품고 사는 듯했다. 그러다 친정어머니의 다리 부종 원인이 비만임을 알게 되어 극도의 공포가 되살아났다. 마른 비만이었던 친정어머니의 모습은 미래의 자신이므로 아무것도 안 하고 그대로 있다가는 분명 자신도 그리될 것이라는 불안감이 엄습했다. 그래서 여러 번 포기했던 ‘뱃살빼기 프로젝트’를 남편의 도움을 받아 하기로 했다.
목표는 ‘뱃살만 빼기’라고 지극히 간단명료했다. 아주 평범한 직장맘인 40대 아줌마가 운동 상식도 없이 무작정 뱃살을 빼는 방법은 러닝머신 위를 뛰거나 적게 먹는 것인데 이미 이런 방법은 효과를 보지 못했다. 고민 끝에 저자는 남편인 현진오 원장의 도움을 청했고, 두 사람은 한가지 실험을 하기로 했다.
우선 정밀하게 체질 감별을 한 후에, 그 체질에 맞는 식단 조절을 하기로 했다. 그렇게 한 달 동안 식단 조절을 하니 뱃살이 빠지기 시작했다. 가족들조차 믿지 못했던 놀라운 사실! 뱃살은 식단 조절로 가능하다!

해마다 버킷리스트 1순위 뱃살빼기
작심 90일 뱃살 빼려다 식스팩 생기다!
버킷 리스트(bucket list)란 죽기 전에 꼭 해보고 싶은 일을 적은 목록을 가리킨다. 해마다 반드시 뱃살을 빼겠다는 결심을 했으나 실행하는 것은 또 다른 문제였다. 그러다 친정어머니의 다리 부종으로 독하게 결심하고 한 달간 식단 조절을 실행하니 뱃살이 빠지기 시작했다.
그즈음 저자는 이런 허무맹랑한 생각을 하게 됐다. ‘뱃살을 좀 뺐으니 이제 식스팩을 만들어 볼까?’ 얼마나 어려운 일인지 생각해보는 일 따위는 하지 않았다. 수시로 아무 기구도 없이 집에서, 회사에서 짬만 나면 코어운동을 했다고 한다. 90일 후 저자의 몸은 몸무게는 예전과 같지만, 완전히 다른 몸이 되어 있었다. 선명하게 보이는 식스팩에 대고 아이는 왕(王)자를 쓰며
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