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초간단 셀프 맨몸운동
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초간단 셀프 맨몸운동

  • 오승엽 , 이소형
  • |
  • 더블북
  • |
  • 2016-06-15 출간
  • |
  • 240페이지
  • |
  • ISBN 9791185853086
★★★★★ 평점(10/10) | 리뷰(1)
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

출판사서평

‘초간단 셀프 맨몸운동’의 모든 것…155가지 동작 총망라 한두 가지라도 짬짬이 따라 하면 돈 안 들이고 나도 ‘몸짱’ 건강하고 행복한 삶을 꿈꾸는 현대인들에게 군살 없는 멋진 몸매는 꼭 갖춰야 할 필수 조건(?)이 됐다. 반면 불룩 나온 아랫배와 축 처진 팔뚝 살은 게으름의 상징이자 실패한 인생의 증표처럼 여겨지는 요즘이다. 외모 지상주의라며 한탄할 사람도 있을지 모를 일이지만 대다수 사람은 탄력 있고 날렵한 몸매를 뽐내고 싶어 한다. 그렇다고 운동으로 다이어트와 몸 만드는 일이 그리 쉬운 일이 아니다. 많은 사람이 비용을 들여 한두 번씩 헬스클럽에 가입하고 운동을 시작하지만, 중도에 그만두기가 일쑤다. 그러다 보니 체계적인 운동은 엄두도 못 낸다. 이번에 출간된 『초간단 셀프 맨몸운동』은 직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다. 모든 동작은 남녀 모두 응용할 수 있다. 책에서 소개하는 남자, 여자 모델의 동작 대부분은 남녀 구분 없이 따라 하면 된다. 야외 헬스 기구 운동까지 포함해서 155가지의 운동법이 있지만, 이 중에서 몇 가지를 골라 집중적으로, 반복적으로 운동하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있다. 이 책은 자신에게 맞는 체형과 키우고자 하는 근육 부위를 골라서 운동할 수 있는 선택 폭이 크다는 것이 장점이다. 남녀 모두 쉽게 응용할 수 있는 스트레칭,트레이닝,공원운동 국내 최초로 공짜 야외용 헬스 기구를 이용한 맨몸운동 소개 책의 구성은 Part 1에서 가볍게 몸을 풀 수 있는 워밍업 스트레칭에서부터 조금 더 강도 높은 파워 스트레칭법, 아름다운 몸매로 가꿔주는 미용 스트레칭 등 상황과 장소에 맞게 실천할 수 있는 내용을 담았다. Part 2에서는 본격적으로 집에서 맨손으로 할 수 있는 트레이닝 동작들을 가슴, 복부, 등, 팔, 어깨 등 신체 부위별로 나눠 구성했다. Part 3에서는 집안에서 벗어나 가까운 공원에서 할 수 있는 걷기 운동과 야외용 헬스기구를 이용한 운동법을 소개했다. 이 책에서는 국내 최초로 야외용 헬스 기구를 이용해 돈 안 들이고 돈 버는 맨몸운동법을 소

목차

프롤로그 Part 1 초간단 셀프 스트레칭 _우리 몸엔 스트레칭이 필요하다 _지금 나의 몸 상태 점수는 몇 점일까? _스트레칭의 기본은 호흡이다 _스트레칭할 때 꼭 알아야 할 6가지 규칙 _나에게 맞는 15분 스트레칭 프로그램 짜기 ● 초보자를 위한 부위별 워밍업 스트레칭 18가지 신체 부위별 스트레칭 1_ 어깨 & 삼두근 늘리기 신체 부위별 스트레칭 2_ 어깨 & 외복사근 늘리기 신체 부위별 스트레칭 3_ 등 상부 & 어깨 후면 늘리기 신체 부위별 스트레칭 4_ 흉근 & 이두근 & 전면 삼각근 늘리기 신체 부위별 스트레칭 5_ 회전근개 & 흉근 & 복부 & 목 늘리기 신체 부위별 스트레칭 6_ 전완부 풀기 신체 부위별 스트레칭 7_ 허벅지 앞·뒤쪽 늘리기 신체 부위별 스트레칭 8_ 내전근 & 흉추 늘리기 신체 부위별 스트레칭 9_ 슬와부 & 등허리 늘리기 신체 부위별 스트레칭 10_ 장요근 & 복부 & 어깨 늘리기 신체 부위별 스트레칭 11_ 옆구리 & 어깨 늘리기 신체 부위별 스트레칭 12_ 목 풀기 신체 부위별 스트레칭 13_ 손목 & 발목 돌리기 신체 부위별 스트레칭 14_ 무릎 돌리기 신체 부위별 스트레칭 15_ 허리 돌리기 신체 부위별 스트레칭 16_ 흉근 & 전면 삼각근 & 이두근 늘리기 신체 부위별 스트레칭 17_ 광배근 & 소원근 & 대원근 늘리기 신체 부위별 스트레칭 18_ 능형근 & 소원근 & 대원근 늘리기 ● 초보자를 위한 폼롤러 근막 스트레칭 14가지 폼롤러 근막 스트레칭 1_ 광배근 & 대원근 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 2_ 이상근 & 대둔근 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 3_ 두판상근 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 4_ 등상부 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 5_ 광배근 & 소원근 & 대원근 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 6_ 내전근 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 7_ 소흉근 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 8_ 비복근 & 가자미근 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 9_ 삼두근 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 10_ 요방형근 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 11_ 전경골근 롤링 스트레칭 및 마사지 폼롤러 근막 스트레칭 12_ 전경골근 근막 스트레칭 및 복근 운동 폼롤러 근막 스트레칭 13_ 허벅지

저자소개

저자 : 오승엽 저자 오승엽은 유년 시절에 몸이 꽤 마르고 왜소한 편이었지만 운동을 유달리 좋아 했다. 중앙대 사회체육학과를 진학하면서 본격적으로 웨이트 트레이닝이라는 운동을 시작했다. 무엇보다 운동으로 근육이 커지고 줄어들고 체지방을 조절해서 몸을 아름답게 만드는 보디빌딩이 굉장히 매력적 이었다. 그동안 직장인, 연예인, 스포츠 선수, 전문직, 대학생, 수험생 등 다양한 분들을 티칭 하면서 선천적, 후천적으로 다양하게 몸에 문제가 있다는 사실을 알게 됐다. 체형도 다르고 체력도 다른 분들을 효율적으로 지도하기 위해서는 몸에 대한 이해와 지식이 중요하다는 걸 깨닫고 공인 트레이닝 단체의 교육 이수와 자격을 취득하면서 본격적인 ‘퍼스널 트레이너’의 길을 걸어왔다. 현재는 1:1 퍼스널 트레이닝 전문 연구소이자 국내외 공인자격과 과학적이고 체계적인 시스템으로 <피티랩>을 운영하고 있다. 저자 : 이소형 저자 이소형은 건국대학교를 졸업하고 다년간 『월간 유아』와 『월간 앙쥬』에서 취재 기자로 활동하며 육아 및 유아교육, 클리닉, 헬스, 건강, 여성 문제에 관한 글을 썼다. 특히 다이어트, 스트레칭, 요가, 맨손 운동 등에 관한 다양한 기사를 기획·집필하면서 터득한 현장의 생생한 노하우를 전 하기 위해 『초간단 셀프 맨몸운동』의 공동 저자로 참여하게 됐다

도서소개

[초간단 셀프 맨몸운동]은 직장인, 수험생, 주부, 은퇴자 등 일반 사람 누구나 쉽게 실천 가능한 홈트레이닝을 소개하며, 지금이라도 당장 집이나 사무실, 야외 공원에서 돈 안 들이고 시작할 수 있도록 구성했다. 간단한 헬스 도구와 맨손으로 신체 부위에 따라 적절한 스트레칭과 트레이닝 동작을 알기 쉽게 따라 하기 쉽게 소개하고 있다. 모든 동작은 남녀 모두 응용할 수 있다. 책에서 소개하는 남자, 여자 모델의 동작 대부분은 남녀 구분 없이 따라 하면 된다. 야외 헬스 기구 운동까지 포함해서 155가지의 운동법이 있지만, 이 중에서 몇 가지를 골라 집중적으로, 반복적으로 운동하면 기대 이상의 효과를 얻을 수 있다.
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