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골반 바닥을 위한 Fitness
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골반 바닥을 위한 Fitness

  • Beate Carriere 지음 | 오재섭 옮김 | 권오윤 감수
  • |
  • 범문에듀케이션
  • |
  • 2016-05-14 출간
  • |
  • 137페이지
  • |
  • 190 X 260 mm
  • |
  • ISBN 9791159430152
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북스크린영상으로 만나보는 한 권의 책 이야기

목차

신체적 그리고 성적 건강 증진을 위한 치료적 선택과 운동 1
서문ㆍ ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ2

Part 1 골반 바닥 해부학과 생리학 5
01 소개ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ6
02 골반 바닥의 층ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ9
2.1 골반 바닥의 첫 번째 층(골반내막) 9
2.2 골반 바닥의 두 번째 층(골반가로막) 10
2.3 골반 바닥의 세 번째 층(비뇨생식가로막) 12
03 호흡 평가ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ16
04 방광 및 장의 배설 일지ㆍ ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ18
05 방광 및 장의 실금ㆍ ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ20
5.1 골반 바닥 근육의 기능 20
5.2 골반 바닥 근육의 약화에 따른 결과 20
5.3 실금의 가장 흔한 형태 21
5.4 약물 22
5.5 영양과 수분의 섭취 22
5.6 화장실 습관과 훈련 23
5.7 고전적인 운동 24
5.8 기능적인 골반 바닥 운동들 25

Part 2 치료 선택과 운동 27
06 골반 바닥 근육?잊혀진 근육ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ28
6.1 의학적 검사 29
6.2 안전한 예방법들 29
07 감각인식-골반 바닥 느끼기ㆍ ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ30
7.1 촉진을 통한 인식(촉진) 31
7.2 심상화를 통한 인식 33
7.3 촉진으로 느끼기를 통한 인식 34
7.4 듣기를 통한 인식(청각 정보) 36
7.5 대변 절박증과 변비를 위한 지각 훈련 38
08 골반 바닥의 감각인지 증진을 위한 운동들 ㆍ ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ42
8.1 운동빈도 46
8.2 골반부 근육들의 과도한 단축에 의해 유발되는 문제점들 46
09 호흡평가와 호흡장애에 대한 치료ㆍ ㆍㆍㆍㆍㆍ48
9.1 정확한 호흡방식 48
9.2 가슴 우리 형태에 대한 관찰 49
9.3 호흡 동안 감각 인지를 증가시키기 위한 운동 50
10 기능적 운동 치료ㆍ ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ54
10.1 탈출(prolapsed) 또는 뒤쪽으로 기울어진 자궁 55
10.2 자궁 또는 방광 탈출 56
10.3 뒤로 기울어진 자궁 58
10.4 전립선 수술 61
10.5 전립선 수술 전 적합한 운동 63
10.6 수술 후 적합한 운동 64
10.7 성교 중 골반 바닥 근육의 통증과 소변의 누출 67
10.8 사고 후 골반 부위의 손상 69
10.9 가스 실금[위창자내공기참(고창, Flatulence)], 대변실금, 치질 71
10.10 실금을 가진 아이들의 치료 73
11 골반 바닥을 위한 기능적 운동ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ75
11.1 스위스 볼을 이용한 운동 75
11.2 다리를 구부리고 등을 기대어 누운 자세 75
11.3 공 위에 배를 기댄(엎드린) 자세 79
11.4 공 위에서 앉은 자세 80
11.5 공에서 대각선 방향으로 구르기 84
11.6 공 위에서 튀어 오르기 86
11.7 공 위에서 두 명이 등을 기대어 앉은 자세 87
11.8 저항 탄력 밴드를 이용한 운동(Thera-Band) 89
11.9 일어선 자세에서의 운동 91
11.10 도전적인 운동 94
12 골반 바닥을 둘러싸고 있는 근육의 스트레칭 운동ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ99
12.1 바른 자세를 위해 올바르게 서고 앉기 101
12.2 엉덩허리근과 넙다리곧은근 103
12.3 뒤넙다리근 108
12.4 넙다리근막긴장근 112
12.5 궁둥구멍근 114
12.6 모음근 117

부록 119
여성실금의 물리치료평가ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ120
남성 실금의 물리치료 평가ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ123
전립선 수술 예정 또는 수술 후 남성 환자의 물리치료 평가ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ126
전립선 수술 후 재평가ㆍ ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ129
참고 사항ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ131
용어풀이ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ133
찾아보기ㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍㆍ136

도서소개

이 책은 골반 바닥근 기능의 이해를 위한 해부학 및 생리학 정보를 제공하고, 골반 바닥 근육들의 활성화 및 이완에 대한 간단하고 쉽게 따라할 수 있는 운동 방법을 제시합니다. 또한 호흡, 골반 바닥근, 복부 근육들 간의 관련성에 관한 명확한 설명이 있어 골반 바닥근의 기능부전을 해결할 수 있는 기초를 제공하고 있습니다
이 책은 크게 두 부분으로 나뉘어 있습니다. 첫 번째 부분은 골반 바닥근의 해부학및 생리학에 대한 내용으로, 이러한 근육의 약화 및 기능부전이 어떠한 문제를 초래하는지 설명하고 있습니다. 두 번째 부분은 골반 바닥근의 치료 선택 및 운동 부분으로,감각인식운동, 호흡운동, 기능적 운동, 스트레칭 운동으로 구성되어 있습니다. 골반 바닥 근육들은 우리 신체의 일부분 중 하나이나, 이들을 조율하는 것에 대한 인식은 부족합니다. 이 책은 골반 바닥근의 문제를 가진 여성, 남성, 아이에 이르기까지 흥미롭고 효과적인 훈련 방법을 제시합니다. 또한, 치료사 및 관련 전문가는 어떻게 실금 문제를 평가하고, 출산 또는 전립샘 수술 후 기능부전과 같은 특정한 상황에서 적절한 치료 전략을 어떻게 고안할지 쉽게 배우게 될 것입니다.
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